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domingo, 25 de diciembre de 2011

San Silvestres añu 2011

Pa finar l'añu 2011 y algamar l'oxetivu de completar 200 km competios queden namas 6 díes y  salvo sorpresa d'última hora correré a nivel competitivu (dexandu claro que pa mí,  nivel competitivu ye correr a 4:20 el Km y que n'esta prueba y con esi tiempu l'añu pasau quedaría nel puestu 500 de la clasificación xeneral)  la San Silvetre d'Avilés el 31 d'Avientu y a nivel popular la San Silvestre de LLeón el 30 d'Avientu.  Esta ye una de les carreres que más me presta correr, ya que participo con  la muyer y los guajes. El tiempu y el puestu ye lo de menos, lo braeramente importante ye mete-ys el merucu de les carreres nel cuepu a los mios Esbardos.  Enol  ya completo la carrera nes dos caberes ediciones. la primera  vegada Tardo unos 35 minutos y 47 segundos en percorrer un poucu más de 3 kilometros, pero fizolo él solu ensin ayuda (dorsal 393) , y eso con con 3 años, un mes y 10 díes de vida tien méritu asgaya.





Magar entá ta por decidir, barruntu la posibilidá de correr entambien la San Silvestre de Villaquilambre el día 29 d'Avientu. Ye la única carrera en tou l'añu que se celebra nel mio conceyu y si nun ye demasiadu complicau n'excesu , prestaríame correla, magar namas fuera pa entrenar.

miércoles, 21 de diciembre de 2011

I Copa de Carreres Populares Diputación de Lleón



Lo primeru ye felicitar a los organizadores por la organización de la citada competición. Ficieronse munches coses bien y unes poques regular (que nun mal ) y que son les que hai que tratar de meyorar de cara a una eventual segunda edición.


A titulo personal quedo contentu asgaya pel resultau algamao. Finalmente corrí 14 de las 17 pruebes (toes menos les 2 medies maratones de Benavides d'Orbigu y La Bañeza y la subida a Dragonte), alcanzando el puestu 26  dientru  la clasificación Xeneral y el puestu 13 dientru la mio categoría (Senior), sobre 300 inscritos al aniciu de la copa.





En total completé 112.422 metros  en  8 hores 53 minutos y 23 segundos a un ritmo mediu de 4:22 el km. Quiciabes podía haber fechu daque más en delles carreres, pero el rendimienu en relación a los km entrenaos ye plenamente satisfactoriu.



Paselo permal en varies carreres, muy especialmente en San Salvador en  La Bañeza y sobre tou en la Astorga-Ponferrada (tramo 3). N'esta cabera carrera, dende el tercer km de baxada tenía la planta de los pies quemada dafechu. Llegar a meta foi percomplicau, corriendo dellos tramos y caleyando otros, buscando los arcenes pa correr per tierra y non por asfaltu. Fizose  abondu duru y si non me retiré foi por non dexar colgaos a los mios collacios del relevu. Consecuencies derivaes  de la carrera: una selmana con bujes en los pies y casi ensin poder caleyar y otres 2 más para poder volver a entrenar.

Pol llau  de les coses positives, sobretou la legua de Santa Maria: la unica carrera en tou´l añu que corri per baxo de 4min/km y finando los caberos 365 metros en 1:00 ( a 3.05 el km) en un sprint espectacular con Balbino y otru veteranu que taben xugandose el podium  de la so categoría.




Coses que meyorar en la copa de cara al futuru::
1.- Acumulación de carreres en poques feches (7 carreres  n'Agostu) y otros meses ensin ninguna
     carrera.
2.- Más seriedá y precisión en la publicación de les distancies a correr
    ( en Sahelices yeran 8 km y corrimos 7,2 km, en Peñacorada yeren 10 y corrimos 9,6 km y por contra 
     en  Laguna yeran 7,5 km  n'orixén y acabamos corriendo 8,6 km )
3.- Solución de reclamaciones más rapida


Aquí deixu el cuadru con los resultaos


FechaCarreraDistanciaTiempumin/Km.Puestu Ptos COPATotal ptos
01/05/2011
II Carrera Popular Santo Toribio
10000
47:33:00
4:45
195/381
207
207
08/05/2011
XXV Carrera Popular  El Salvador
8000
39:36:53
4:57
186/327
203
410
15/05/2011
Media Maratón del Dulce
21096

12/06/2011
IV Carrera Popular de la Esperanza
8000
36:27:00
4:33
104/334  
237
647
23/07/2011
IV edición. 10 km nocturnos Ponferrada
10500
47:41:03
4:32
73/256
275
922
06/07/2011
VIII Cross Popular Jose Manuel GarcÍa
6000
24:56:00
4:09
46/147
270
1192
07/07/2011
XXXI Carrera Popular de  Sahelices  Payuelu
7000
29:52:47
4:16
32/82
278
1470
13/08/2011
VIII carrera Popular de Losada del Bierzu
10000
    44:12:98
4:25
68/178
274
1744
20/08/2011
VIII Legua Nocturna de Santa Maria Páramu
5572
21:37:00
3:53
61/265
267
2011
21/08/2011
XV carrera Popular de Llamas de La Ribera
5150
21:35:00
4:11
58/108
263
2274
27/08/2011
IX Carrera Popular de La Alubia 
8500
35:19:00
4:09
44/183
270
2544
03/09/2011
X Carrera del Cachón de la Isla
10200
     43:03
4:15
52/225
271
2612
10/09/2011
II Legua y Media Nocturna
8300
   34:00:88
4:06
45/ 276
271
2676
25/09/2011
II Carrera por relevos Camín de Santiagu
15500
1h.04:17
4.17
26/50
292
2731
16/10/2011
XIII Media Maratón Vía de La Plata
21096
06/09/2011
VI Carrera Colexu  Peñacorada
9700
43:14
4:20
98/231
248
2731
27/11/2011
VII subida a Dragonte
8400
                                           
112422





Nos vemos corriendo´l próximu añu.

domingo, 18 de diciembre de 2011

I Cross Cívico Militar Virgen de Loreto

Hoy tocaba correr en la Virgen del Camino y  a juzgar por la estupenda mañana que hemos tenido, y dado que saliamos y llegabamos a la base militar, cabe especular con la posibilidad de que  el ejercito del Aire haya  llegado a algun tipo de pacto con el Nuberu (En la mitología Astur, gigante que vive en las nubes y controla la metereología).

Al igual que ayer, el circuito fue mixto, con algo más del  90% del recorrido por pistas y caminos de tierra y algo menos del  10% por carretera (coincidiendo más o menos los primeros 850  metros de carrera). Los 10.700 metros delrecorrido estaban compuestas por continuos toboganes, y había lagunas zonas con barro, lo que hizó la carrera un poco más dura.



En cuanto a la carrera propiamente dicha, empecé la misma con molestias en el tendón de Aquiles derecho (llevo arrastrando dichas molestias desde la Peña del Tren), pero a partir del primer kilometro y coincidiendo con la aparición del terreno más blando, desaparecieron completamente. No obstante, y por precaución salí bastante conservador y tratando de ir guardando fuerzas al principio con la intención de ir de menos a más a lo largo de la competición. Corría en compañia de Cesar "Rasta" a un ritmo que entendía apropiado, pero sin embargo tuve que dejarle marchar porque me encontré con 2 inconvenientes: uno esperado ya que constituye un clásico en mi actual temporada y uno totalmente inesperado.

El esperado es que ante cualquier cuesta que se presenta me convierto en un auténtico camión  hormigonera y mis casi 100 kilos de peso, se multiplican por 5, con la consiguiente consecuencia de dejar de correr y subir andando. Esta circustancia se repitio en las tres cuestas importantes del recorrido.

El invitado no deseado fue de carácter psicológico. A partir del kilometro 3 y hasta el kilometro 7, la cabeza empezó a decirme que iba pasado de ritmo, me bloqueo de piernas  y me condicionó a  hora de correr (como consecuencia empecé a correr más de 10 segundo más lento por kilometro) . A partir de ese momento y sin ningun cambio reseñable volví a correr con cierta comodidad (volví a correr 10 segundos más rápido por kilometro) y sin mayor contratiempo hasta meta, acabando con relativa fuerza, lo que me permitio adelantar a 6 o 7 corredores en los últimos 3-4 kilometros.




Al final complete los 10.700 metros del recorrido en  48:51  minutos (4:34 por kilometro), con los siguientes parciales: KM 1: 4:32  ; KM 2   4:31  ; KM 3: 4,42 ; KM 4: 4:45 ; KM 5: 4:42; KM 6: 4:44;
KM 7: 4,31 ; KM 8: 4:32; KM 9: 4:39 ; KM 10: 4:29 ; META: 2:44

Al final puesto 72 en la general (sobre 210 participantes) a más de 13 minutos del ganador, que invirtió 35:46 en completar la prueba

Por último y no por ello menos importante,  en mi debut a nivel de equipos con el C.M Benavides, el equipo que presentamos bajo el epígarfe de Salaos ( Rubén Alvarez: 72, Mario Rego:74,  Francisco Jose Guerra "Talo": 77 y María Jesús de Vega:108) quedo en 9  posición por equipos.

Al acabar, agua, un caldín caliente y para casa.  Como cierre, cabe comentar que la organización fue muy correcta para ser la primera edición. Algún pequeño detalle que mejorar para futuras ediciones (en el pasillo tras entrar en  meta se colarón corredores, el caldo no dio para  todos los corredores y los kilometros no estaban correctamente indicados), pero en terminos generales bien.

sábado, 17 de diciembre de 2011

I Ruta Les Bodegues de Cembranos

Güei celebrose  la I Ruta de les Bodegues de Cembranos, y con esi nome, Joaquin y yo pensamos que sería un eventu de tipu enolóxicu y social, basau en la cultura del vino (vamos que pensamos que dibamos dir de bodega en bodega  chumando vino), pero resulto ser una carrera pedestre....y ya puestos en faena pues a correr toca.




De la carrera cabe decir que el principal protagonista fueron el fríu y l'aire. Na salida facía un cutu que escarabayaba el pelleyu y en cuanto salimos del Cembranos, entamamos a lluchar escontra un fuerte vientu de cara. Por lo demas, el circuitu foi mixtu,  un 60% del circuitu discurre per camín de tierra en bon estau (pistes de concentración y servidumbres de pasu), el 25% per caleyes de tierra (col firme irregular) y yerba (incluyendo un pequeño tramu per campu  traviesa) y el 15% restante per carretera y caís asfaltaes. El circuitu ye cenciellu y ensin cuestes pronunciaes, u otres dificultaes reseñables . Sicasí facese per monótomu porque discurre por un páramu y ta formau por rectes llarges.







A títulu particular percorrí los 7.960 metros que me marcaba el Garmin en 36:58 (a 4:39/ km) marcando unos parciales de: Km1: 4:42; Km2: 4:46, Km 3: 5:04, Km 4: 4:53; Km 5: 4,43, Km 6: 4,41; Km 7: 4:28, Meta: 3,40.

Bien de sensaciones y ensin moleties nel tendón d'Aquiles drechu, que taba dandome guerra dende la Peña del Tren.

martes, 13 de diciembre de 2011

I Cross Virxen de Loreto 2011 y Ruta de les Bodegues de Cembranos




Falten 19 díes para finar l'añu 2011 y siguimos a la espera de la publicación de los resultaos definitivos de la I Copa de Carreres diputación de Lleón. Mientres tantu, entá queden delles coses por  facer pa pesllar l'añu en cursu .

L'oxetivu mas importante n'esti intre ye completar los 200 kilometros recorrios, y a día de güei faltenme unos 21 kilometros aproximadamente.  El primer pasu pa algamalo pasa por disputar 2  carreres esti fin de selmana: el sabadu   Ruta de les bodegues de Cembranos  y el domingu  I Cross Cívicu Militar Virxen de Loreto. Con estes 2 carreres y una San Silvestre (previsiblemente la d'Avilés) algamamos l'obxetivu marcau.

jueves, 8 de diciembre de 2011

III Cross Alpino de la Peña del Tren

Esta prueba constituye el  mejor ejemplo de como con pocos medios materiales y humanos, pero con mucha dedicación y entrega,  se puede organizar una carrera fantástica.  Un día soleado, un entorno privilegiado, un recorrido técnico en muchos tramos, unos avituallamientos estratégicamente bien situados, un pueblo volcado con la prueba y una organización casi perfecta, convierten esta carrera en un lugar de paso obligado para cualquier corredor de montaña.


Si la finalidad del deporte es encontrar los límites, en esta prueba yo he alcanzado los míos en el momento actual.

Y sin más preámbulos, comencemos con el desarrollo de los acontecimientos. Llegue a la prueba con muchísimo respeto. Un entrenamiento muy escaso de apenas 30,5 km a pie y 32  Km de bicicleta  durante el último mes y medio, no parece el mejor bagaje para afrontar una prueba de esta dificultad. Además y para acabar de rematar la faena,  el día antes de la prueba participé en el Cross domestico de Benavides (8,6 km) , lo que me hizó llegar a la carrera  ligeramente cansado.

Comienzo la prueba muy tranquilo y saliendo desde muy atrás (por detrás del puesto 170), en compañía  de mi inseparable compañero de fatigas durante todo el año Joaquín Cañizares,  con quien compartí la mayor parte de la prueba.
 Los primeros 8 km. de carrera  son relativamente sencillos. Por La Peña del Tren pasamos en el kilómetro 7,500, momento en el que sin tocar cumbre, alcanzamos los 1500 metros de altitud. Las subidas no son excesivamente pronunciadas, existen varios  descansos en la ascensión y el camino es fundamentalmente por pistas.  Aún así,  más de 60% de la ascensión la realizó caminando, y procurando no forzar demasiado para conservar muscularmente las piernas, ante la perspectiva de enfrentarme a unas 3 horas de esfuerzo.





 Al llegar a lo alto nos encontramos con la primera dificultad de la prueba: una bajada muy técnica por un cortafuegos, con mucha pendiente, con piedra suelta y sin referencias a nivel de senderos o caminos marcados.  Desciendo relativamente fácil, rápido, concentrado   y  con cierta sensación de seguridad. Al llegar  al final del cortafuegos me encuentro con el avituallamiento sólido.  Me detengo por más de 3 minutos,  comiendo (plátano y naranja), bebiendo en abundancia para reponer fuerzas y esperando a mi compañero de fatigas que se había descolgado ligeramente en el comienzo de  la bajada.
 Desde el avituallamiento y haciendo un simil taurino, cambiamos de tercio y comenzamos un tramo mucho más cómodo de bajada por pistas , con 2 repechos no excesivamente complicados, hasta volver más o menso al punto donde se encontraba el primer avituallamiento del día en el kilometro 15 y a una altitud de 1.200 metros.
 Desde ese punto comienza  la segunda bajada técnica del día que nos llevaría desde los 1200 metros hasta los 980 metros de latitud en 1,3 Km de bajada y que nos lleva  hasta las áfueras de Torneros de la Valdería. El descenso se realiza por un sendero, pendiente, pero salvo los 200 primeros metros,  no tan complicada como la primera bajada del día (por aparecer marcada una senda que sirve como referencia  en la bajada).  En ese momento ya me empezaban a dar guerra los gemelos, pero al llevar calcetines de compresión, aguanto el tipo más o menos dignamente. Al final de esta segunda bajada importante, nos espera  el cuarto y último avituallamiento (16,4 Km). Al igual que en los 3 avituallamientos previos,  me detengo, y con calma ingieró 2 geles de absorcion rápida, mucho liquido y a comenzar el terrible muro final. Con  16 kilometros acumulados  ya en las piernas y muy castigado comienzo la última subida del día. Se trata de un autentico muro de unos 1000 metros de longitud, con una pendiente muy pronunciada y donde se pasa de los 981 a los 1217 metros de altitud.  La pendiente es  relativamente constante, ya que en ningun momento baja del 15% y alcanzando picos del 40%.  La subida se me hace muy difícil,  andando a duras penas y con la terrible sensación de querer parar porque ni andando tengo sensación de avanzar.


 En algun punto del ascenso, a unos 300 o 400 metros de coronar el repecho calculo yo (sobre el km 17 de carrera) , me meto por una oquedad de las que crean los torrentes de montaña y al intentar salir del mismo, fuerzo un pelín más de la cuenta y  se me sube el gemelo izquierdo, quedando tirado en el suelo, sin poder doblar  las piernas y sin poder ponerme ni siquiera de pie. Veo como pasan por mi lado corredores (5, 6, 7 quizás 10), con la impotencia de no poder moverme, hasta que  reconozco  a un  corredor al que vi justo antes de salir junto con algun amigo del equipo León Corre , le pido ayuda y sin pensarlo 2 veces sacrifica su propia carrera por ayudarme. Se para y me estira el gemelo el tiempo necesario (quizas 2 o 3 minutos) hasta que consigo ponerme en pie. Dicho corredor resulto ser Jose Luis Gomez Arienza del equipo Yordas, vaya desde aquí mi gratitud,  porque sin tu ayuda mi carrera se habría cabado en ese punto.  Comienzó de nuevo la subida con mucho miedo y muy despacio para no forzar los gemelos, siendo consciente de que si consigo coronar,  a partir de ese momento lo peor a nivel muscular habrá pasado y que las posibilidades de acabar la prueba se incrementarián exponencialmente.  Una vez coronado el repecho, intento echar a correr de nuevo y para mi sorpresa  me encuentro con un colapso generala nivel muscular, ya que empiezan a darme pinchazos en  los biceps femorales y los cuadriceps. Así que una vez más opto por la máxima Darwiniana de la adpatación al medio,  y decido avanzar como buenamente se puede,   caminado como un pato escayolado. En esos últimos 3,5  km disputados en soledad fui viendo como me adelantaban  no menos de  15 corredores, aunque  para mi eso era lo de menos.
Finalmente y ante la proximidad de la meta, consigo arrancar a correr y hago los últimos 800 metros corriendo.
 Llego a meta con la satisfación del beber cumplido, en un tiempo oficial de 2horas 44 minutos 8 segundos y 601 milesimas para  para completar  los 21,150 Km de recorrido total (según GPS Garmin) y para completar 1960 metros de desnivel acumulado (980 positivos y 980 negativos). Mi compañero Joaquin  entra en meta mucho más entero que yo , apenas unos sgundos más tarde.

El puesto final en clasificación general es el 205 (136 de mi categoría)  de un total 310 participantes entre andarines y corredores (+2 perros) que tomaron la salida
Tras la prueba una ducha con agua helada (Este era el infierno del que hablaban en le cartel de la prueba) en Castrocontrigo, unas sabrosas patatas con costillas en el pueblo y de vuelta a casa.

A nivel estadistico el ritmo medio de la prueba fueron 7,7 Km/hora (o lo que es lo mismo a 7:46 min/km). Corono la Peña del Tren en 1:01:31 a 1499 metros de altitud, y llego al comienzo del muro en 1:58:12 a 981 metros de altitud.

La primera hora recorrí 7,29 Km., la segunda hora 9,15 km (16,44 km totalizados al paso por 2 horas de prueba ) y la última hora de competición  4,71 km (en 44 minutos y 8 segundos  para completar 21,15 km).

Los tiempos de paso parciales fueron: Km 5 (37:04), km 10 (39,05 para un  total de  1:16:09), km 15 (35,07  para un total de 1:51:16), y por último  Km 20 (45:52 para un total de 2:37:08)
Sin lugar a dudas, y a pesar de lo largos que se me hicieron los últimos 3,5 km de la prueba, es la carrera en la que más he disfrutado en todo el año, y orgulloso de lo conseguido, ya cuento los días que faltan para la edición del año próximo.

martes, 6 de diciembre de 2011

Cross domestico C.M Benavides

El sabado participé en la I edición de esta prueba. En realidad no se puede considerar ni si quiera  un Cross, si no más bien un entrenamiento conjunto entre una parte importante delos miembros del club. Al final dimos 3 vueltas a un circuito mixto, hasta completar unos 8.600 metros en unos 44 minutos aproximadamente, aunque en realidad la distancia y el tiempo empleado era lo de menos.

Despues de correr, un caldo caliente y asamblea anual del club. Lo más importante es que me he comprometido con el club para la temporada próxima, por lo que desde el día 3 de Diciembre de 2011 paso a ser un "salao". 

 No me comprometo a nada, ya que desconozco si seré capaz de entrenar la temporada próxima y que carreras podré dispitar (depende de la situación familiar y laboral que se presente el año entrante), sin embrago, espero defender con honor los colores y el buen nombre del equipo, tratando de dejar lo más alto posible el pabellón en todas las competiciones a las que asista.

viernes, 2 de diciembre de 2011

III Cross Alpino de La Peña del Tren y Cross doméstico C.M Benavides



Fin de semana interesante el que tenemos por delante.

 Para empezar el sabado y por invitacion de Talo, me desplazaré a Benavides para participar en el Cross doméstico del C.M Benavides. Lo fundamental en este caso  pasar un buen rato corriendo  y acabar de perfilar en la medida de lo posible, mi incorporación al club para la temporada próxima.

Para el domingo dejamos el plato fuerte: III Cross Alpino de la Peña del Tren. Voy a esta carrera con muchisimo respeto. Desde mediados de Octubre solo he podido entrenar en total  22 km a pie  y 28 km en bicicleta, lo que constiyuye un escaso bagage para afrontar con garantías una prueba como esta, no obstante, no he podido resistirme a correr de nuevo a la entrada de La Cabrera, comarca Leonesa a la que tengo muchisimo cariño

¿Quien dijo miedo?... A los Asturianos mientres nun nos falten  piedres, lo que nos sobra ye valor